Onlangs kreeg ik de vraag “Sabriene kan je mij in Jip en Janneke taal uitleggen wat Hartcoherentie is”.
Ik hou ervan om het te visualiseren dus stel je voor dat je hartslag als een dier is.
De reuzen landschildpad (gemiddelde leeftijd 100-150 jaar) beweegt langzaam en in een gelijkmatig ritme. Hij zet rustige, regelmatige stappen, zonder stress. Zijn ademhaling is diep en kalm. Dit is net als een hart dat coherent klopt: het slaat in een mooi, vloeiend ritme. Hierdoor werkt het lichaam goed samen, voel je je ontspannen en kun je helder denken.
Een ree (gemiddelde leeftijd 10 tot 15 jaar) leeft in een stressvolle omgeving. Het is altijd alert, klaar om weg te springen bij het minste geluid. Hierdoor is de ademhaling is oppervlakkig en onregelmatig. Dit is een hart dat niet coherent klopt: het wisselt steeds van ritme, waardoor je je gestrest, opgejaagd en vermoeid voelt
Hoe meer je in een coherente staat leeft, hoe beter het is voor je lichamelijke en mentale welzijn.
Benieuwd naar je eigen ademhaling? Dan heb ik een leuke oefening voor je;
Meet & teken je Ademhaling
- Zet een timer op 1 minuut.
- Adem zoals je normaal doet en tel hoe vaak je inademt in die minuut.
- Zet je pen aan de linkerkant van het papier.
- Voor elke inademing teken je een lijn omhoog.
- Voor elke uitademing teken je een lijn omlaag.
- Ga hiermee door totdat de minuut voorbij is.
Tel de toppen (het hoogste punt van elke golf) om je ademhalingen per minuut te tellen.
Zeer hoge ademhalingssnelheid: Meer dan 20 ademhalingen per minuut
Dit wijst meestal op acute stress of paniek. Je ademhaling is snel en oppervlakkig, en het kan leiden tot hyperventilatie. Dit kan het autonome zenuwstelsel uit balans brengen, wat weer invloed heeft op je hartslag, ademhaling en algehele gezondheid.
Sterk verhoogde ademhalingssnelheid: 16-20 ademhalingen per minuut
Dit duidt vaak op stress, angst of opwinding. Je lichaam kan in “vecht of vlucht”-modus zijn, waarbij je ademhaling oppervlakkiger en sneller wordt. Het is moeilijker om coherentie te bereiken bij deze snelheid, en je kunt je angstig, gestrest of uitgeput voelen.
Lichte verhoogde ademhalingssnelheid: 12-15 ademhalingen per minuut
Dit wordt vaak als normaal beschouwd voor een actieve of iets gestreste staat. Het kan duiden op een lichte mate van stress of een verhoogde fysieke activiteit. Hoewel dit geen extreme stress weerspiegelt, kan het wel de coherentie verstoren en leiden tot minder optimale lichaamsprocessen.
Normale ademhalingssnelheid: 5,5 ademhalingen per minuut (ideaal voor coherentie)
Er is wetenschap onderzocht hoe een coherente ademhaling werkt en heeft aangetoond dat de optimale ademhaling bestaat uit 5,5 seconden inademen en 5,5 seconden uitademen, waardoor je exact 5,5 keer per minuut ademt. Dit is aanzienlijk waarschijnlijk langzamer dan je waarschijnlijk op dit moment doet. Wat er gebeurt in je lichaam wanneer je een paar minuten op deze manier ademt, is onomstotelijk: er vindt een optimale gaswisseling plaats in je longen, en alle processen in je lichaam komen in een staat van coherentie. Dit betekent dat ze in perfecte samenhang met elkaar gaan werken. Dit is feitelijk de beste staat waarin je lichaam zich kan bevinden.
Kijk bij het tabblad Heartmath-methode hoe de Heartmath-methode je onder andere kan helpen om je ademhaling en gezondheid te verbeteren.
Laat je niet meer (ver)leiden door stress
Liefs Sabriene
